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第5回 ~マラソンも、トレーニングも計画的に!〜

ランニング

第5回 ~マラソンも、トレーニングも計画的に!〜

 

 

 

  今年の倍率は10倍。

この数字を聞いてピンときた方は、ランナー度がかなり高いのではないでしょうか?

 そう、この数字は来春(2014)の東京マラソンを走るための抽選で当選する倍率なのです。

東京のど真ん中を気持ちよく走る東京マラソンは、今や日本の冬を彩る1つの風物詩になりつつあると言っても過言ではないでしょう。

 

 42.195kmの長い道のりを走りきるのは容易なことではありません。

スタート時には笑顔で手を振る余裕があっても、5㎞、10kmと距離を重ねていくごとに、一歩ずつ足が重くなり、思うように身体が動かない。

ギシギシ、ミシミシ、まるで機械のようにぎこちない動きのなかで、至るところで痛みを生じ、身体はSOSのサインを発し続けます。

オリンピックや世界記録を狙うトップアスリートも、まずは完走を目指すマラソン初心者も、みんな同様の苦しみと戦いながら、それぞれの目標を達成するために、最後まであきらめずに走り抜く。

だからこそ、走り終えたときには言葉にできないほどの喜びや達成感を味わうことができるのです。

 

 

  マラソンに限らず、多くのアスリートが目標達成のために欠かせないのが計画的なトレーニングを行うことです。

 たとえば、フルマラソンをこのタイムで走りたい、と目標を定める。

ではそのために、何をすべきか。

マラソンが1年後ならば、1年前の今はまず体力づくりのために、たとえウォーキングでも毎日継続的に運動する。

心肺機能が鍛えられてきたら、徐々にペースを上げ、今度はバランスよく身体を鍛えるためにランニングだけでなく、パワーをつけるための筋力トレーニングや、複数の要素を鍛えるためのクロストレーニングなど、段階が進むにつれて、取り組むことも変化する。

 

それら1つ1つをクリアして、初めて「フルマラソンを目標タイムで走破する」という目的を達成することに近づいていきます。

 

一見すると遠まわりのように思えますが、体力がなければ筋力はつきませんし、よりよい筋肉をつけるためにはトレーニングだけでなく何を食べるかも関係してきます。

あっという間に、難なく目的が達成されてしまえば楽ちんですが、残念ながらアニメや映画のようにワープする機能は発明されていません。

何より、そんなに簡単に達成されてしまう目的ならば、やり遂げたときに得られる満足感はそれほど大きくはならないのではないでしょうか。

千里の道は一歩から、とはよく言ったものです。

ランニングだけでなく、仕事も、ダイエットも、婚活(?!)も、計画的に地道な一歩を積み重ねることが、目標達成への近道であるのは間違いなさそうです。

 

 

  そうは言っても、地味なトレーニングを繰り返すという作業はなかなか難しいものです。

しかもマラソンのように、1人でコツコツ続けるトレーニングは、さらに苦痛と感じる人も多いのではないでしょうか。

  そんなとき、ちょっとしたお伴に、ウェアのポケットに忍ばせてほしいものがあります。

音楽を聴く際に不可欠な携帯型音楽機器です。

走りながら、自分のペースに合わせて好きな音楽を聴く。

苦しいはずのトレーニングも、お気に入りの音楽が耳から聞こえてくることで、何だか楽しい時間に思えてくる。

  思い出して下さい。

このコラムのなかで何度も触れている「カップリング」という理論。

もともと体内にあるリズムに合わせ、耳から一定リズムの音楽を流すことで、動き、呼吸、心拍が連動し、驚くほど楽に走れる、あの「カップリング」です。

つまり、音楽を聴きながら走るだけで、「何となく楽だ」と感じるのは決して錯覚ではないのです。

しかもそれが好きな音楽ならば、単にリズムが役立つだけでなく、精神的にも気持ちがリラックスする、一石二鳥ならぬ一石三鳥、いや四鳥とも言える効果が得られるのです。

 

 

  10倍の倍率を突破して、見事に東京マラソン出場権をゲットしたあなた。

本番まで「もうこれだけしかない」と捉えるか、「まだこんなに時間がある」と捉えるかはあなた次第。

長すぎるスパンで考えすぎて、達成する目標に押しつぶされてしまうのではなく、1週ごとに区切った練習メニューを立て、クリアしていけばその都度喜びも得られ、トレーニングがきっと、もっと楽しくなるはずです。

 

  大好きな音楽をパートナーに、自分のペースで、計画的に、充実したトレーニングライフを形成していきましょう。

 

 

提供:エクシング株式会社

 

 

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JOYBEATは、気軽に始めて楽しく続けられることを目的として作られたエクササイズ
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2013/11/22 15:56

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